いしはら整骨院いしはら整骨院

動的ストレッチと静的ストレッチはどっちがいいか

みなさんこんにちは!
本日も当院のHP・ブログを見て頂きありがとうございます。
院長の石原です。

 

前回ブログで紹介した動的ストレッチと静的ストレッチはどっちがいいのかという事を今回はお伝えしていこうと思います。

 

どっちをやればいいかと言うと生活や運動のタイミングのよって違ってきます。

 

スポーツを始める時や仕事を始める時などは動的ストレッチ。

 

逆にスポーツが終わった時や一息つく時は静的ストレッチ。

 

これ、逆をしてしまうと筋肉や関節の出力(パフォーマンス)が悪くなります。

 

まずこれから動こうという時に静的ストレッチをすると、筋肉や関節が緩くなった状態になるし、副交感神経が優位になるので単純に最大筋出力が低下します。

例えばいつもは10の力が出るのに9までしか出ないような状態になります。

そんな状態でスポーツをするとケガの原因になったり技術の向上の効率が悪くなったりします。

 

動的ストレッチは筋肉や関節を刺激し温める効果があり、交感神経が優位になります。

そして『これから身体を動かすぞ』という命令が脳から出ます。

ラジオ体操などがこれに当たります。

 

なのでスポーツや生活のタイミングで間違ったストレッチをすると身体に良いどころか逆に悪い影響が出たりすることがあります。

 

あとストレッチの強度ですが、昔あった監督やコーチや先輩が後ろから思いっきりおす。

『限界までやらないと効果がない』

といのは全く嘘です。

1番効率のいい強度は本人が8~9割伸びているくらいになります

これも10割まで精いっぱいしてしまうとケガの元になります。

実際に僕もそれで膝の靭帯が部分断裂しました。

 

皆様、くれぐれも間違ったストレッチをしないようにして下さい。

 

こんな時はどうすればいいの?

という時は是非ご相談下さい。

野球選手における股関節の重要性

みなさんこんにちは!

 

本日も当院のHP・ブログを見て頂きありがとうございます。
院長の石原です。

 

今日は野球選手における股関節の重要性について説明していきます。

股関節の柔軟性(股割)が大事と言われていますが、どこまでかいけばいいか?なぜか?

 

分かりますか?

 

股割について
手がつく×
肘がつく△
頭がつく◯
胸がつく◎

 

と僕は基準を設けています。

 

高いレベルを目指すなら頭がつく以上は目指したいですが、頭がつく=必ずいい動きが出来るではありません。

 

怪我をして手術になる選手は、肘も付かない選手ばかりです、柔らかさがある選手は怪我をしてもそこまで重症にならない傾向がありますので是非やってもらいたいですね。

 

ただ怪我の予防の為にやってくださいではなく股割りは、パフォーマンスをアップさせる為にこそ必要な部分なので、高いレベルを求めるならやらなければならない部分です。

 

NYヤンキースの田中投手やオリックスの山岡投手などはこの股関節の柔軟性がメッチャ柔らかいそうです。

 

ある程度の柔軟性がなければ出来ない事が増えてしまいますので、重要な部分になります。
では、股割りが出来ないとどの様な動きが出来ないんでしょうか?
まずは、腰割り動作がスムーズには、出来ないです。

 

股割りをするにも腰割りをするにも股関節の外転、外旋が必要です。
守備の時に必要な腰を落とす動作が出来ないので、いわゆる腰が高いと言われる選手になります。

 

いくらバッティングが良くても守備が酷すぎると高校野球では中々長いイニング出場させるにはリスクが高くなります。

結果、ある程度守備が出来ないとレギュラーにはなれないと言う事になります。

後は高校になって柔らかくなってもいままで硬いままで、小学生からずっとやっていたので柔らかくなったスペースを使いこなす為にまた時間がかかります。

 

小学生なら柔らかくなった=使い方を覚えるのは早いですね。

 

次に投球時においては、身体を開かない状態で足を真っ直ぐに踏み出せないという事です。
この状態では低めにボールを投げるのはかなり窮屈になりますし、無理矢理でないと低めに投げれないので、アウトローとかを頑張って投げている

と怪我のリスクが高いです。

 

しかも無理に投げますので当然コントロールも悪くなりがちです。それを練習量で補おうと投げ込みをたくさんしてしまうと更に怪我のリスクが高くなりますね。

 

特に年齢が高くてもプロで活躍している選手は必須項目になります。

 

メジャーリーグのイチロー選手も立った状態ですがよく股割をしていますね。

 

怪我のリスクも減らしながらパフォーマンスをアップしていきたいなら股割りが頭以上は必須の項目ではないかと感じています。

 

できれば小学生のときからしっか股割ができるよう指導が必要と思います。