ストレッチの種類について
みなさんこんにちは！
本日も当院のHP・ブログを見て頂きありがとうございます。
院長の石原です。
前回はストレッチの役割についてお伝えさせて頂きましたが、
今回はストレッチの種類についてお伝えさせて頂きます。
①動的ストレッチ(バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ)
バリスティックストレッチは自動的でも他動的でも行えますが、基本的に自分の身体の伸びてる・伸びていないは本人が一番知っているので他動的に行うよりは自動的に行う方が安全性は高いです。
ただ、伸張刺激には気をつけて行わないと損傷に繋がる可能性も高いので気をつけないといけません。
ラジオ体操などがこれに該当します。
ダイナミックストレッチングも反動を利用しますが、これはこれから行う運動・スポーツなどの動きに合わせた動きを反動をつけて行うようなストレッチ方法で運動生理学を利用します。例としてハムストリングスをストレッチする場合、大腿四頭筋を収縮すると、ハムストリングスが弛緩するという相反性抑制作用を利用します。
ストレッチというよりも、反復運動を繰り返すためウォーミングアップに適しています。
②静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
反動を利用せずにゆっくりと筋肉を伸張して、約10～30秒間ほど持続します。
伸張は少し伸ばされた感じがあれば、そこで停止することです。
ベストは自分の感覚で80％くらい伸びてる感じです。
伸びて痛いというところまで伸張すると伸張反射によって逆に緊張度が増してしまう可能性があるためです。
下半身は約30秒間、上半身は約15秒間程の継続時間を目安とします。
ざっくり分けると2つになりますが①の動的ストレッチにしてもバリティックストレッチとダイナミックストレッチは少しやり方が違ってきます。
次回はそれぞれのメリット・デメリットについて説明していきたいと思います。
